В современном мире под здоровьем человека подразумевают далеко не только физическое состояние его организма. Это понятие стало намного шире и включает в себя множество аспектов. Каких именно и как поддерживать здоровье в нынешних стрессовых условиях? Разбираем по пунктам.
Слышали ли вы термин «матрица здоровья»? Это то, что входит в понятие здоровья сейчас, в том числе по версии ВОЗ: здоровье физическое, ментальное, психическое, психологическое и социальное – все в комплексе. И очень важно заботиться обо всех перечисленных составляющих.
Основные аспекты поддержания и восстановления здоровья, на которые стоит обязательно обращать внимание, следующие.
Мы то, что мы едим – буквально. Съеденные продукты превращаются в строительный материал для мышц и в энергию, необходимую для работы мозга. Или, в случае с джанк-фудом и другой «мусорной едой», отнимают энергию, приводя к апатии и плохому настроению, одновременно откладываясь в виде жира на боках.
Поэтому так важно питаться правильно, здоровой едой. Базово всем подойдет средиземноморская диета, но лучше подбирать питание индивидуально.
Также стоит проверить, достаточно ли вы получаете витаминов с пищей, и если нет, то дополнить питание нутрицевтиками. Например, всем жителям средней полосы России точно нужен витамин D3 в виде добавок (от 1000 МЕ).
Спорт
Физическая активность жизненно необходима каждому человеку, но какая именно — это вопрос персональных показателей здоровья и предпочтений. Хотя бы 10 тысяч шагов в день, при отсутствии других видов физической нагрузки, стоит делать всем.
Сон
Это не менее важная часть образа жизни, которой нужно уделять как минимум столько же внимания, сколько и остальным. Ведь если у вас проблемы со сном, то вы, во-первых, плохо чувствуете себя днем и живете не в полную силу. А во-вторых, в ночное время у вас хуже работают обменные, детоксикационные и восстановительные процессы в организме.
Для качественного сна необходимо знать свои циркадные ритмы: когда ваш организм наиболее активен, а когда предпочитает отдыхать. Нужно спать 7-9 часов, желательно в темное время суток, и засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Стресс-менеджмент
При таком количестве стрессов, которое обрушилось – и продолжает обрушиваться – на современных людей, то есть на нас с вами, жизненно необходимо работать со стрессом на регулярной основе. Это значит – каждый день. Или почти каждый.
Суть в следующем: минимизировать последствия стресса или даже обернуть его себе на пользу можно, только если его не накапливать, а отрабатывать максимально быстро – желательно в моменте. Как? С помощью спорта, расслабляющих практик и нутрицевтиков, адаптогенов. Очень обобщенно и грубо: случился конфликт на работе — стоит пойти в спортзал или в баню, а после выпить чаю с ромашкой или пропить курс родиолы розовой.
Это основные, но далеко не все действия, помогающие поддерживать и улучшать здоровье. Все они входят в то, что называется «образом жизни» – и их можно менять, подстраивать под каждого человека индивидуально.
Пульс.
